Ante los retos constantes de la paternidad, es necesario hallar estrategias que faciliten un enfoque más relajado y sereno. Aquí te presentamos una guía práctica con valiosos consejos para alcanzar la tranquilidad en el rol de padre:
Antes que nada, es vital considerar las consecuencias negativas de expresar el enojo. Gritar a los hijos puede impactar de manera negativa en su bienestar y en la relación que se comparte con ellos. En lugar de ello, se recomienda tomar «tiempos fuera» para calmarse y recuperar el control de las emociones.
A esto se añade la importancia de aprender y practicar técnicas de relajación, como la respiración profunda, meditación o yoga, que pueden ayudar a mantener la calma y la compostura en momentos de estrés. Identificar los propios sentimientos y comprender lo que los desencadena también es clave para manejar de forma efectiva las reacciones.
Dentro de las estrategias de crianza, destaca el método CALM, el cual implica detenerse, centrarse, aprender nuevas estrategias y atender las propias necesidades. Este enfoque es complementario al replanteamiento de las expectativas respecto a los hijos y a uno mismo, promoviendo una observación objetiva de las situaciones.
No se puede subestimar el impacto del ejercicio diario en la reducción del estrés y la mejora del bienestar general. Asimismo, despertar antes que los hijos para tener un tiempo tranquilo en la mañana puede contribuir a iniciar el día con una mentalidad serena.
Además, es fundamental recordar que los niños son precisamente eso, niños. Cometerán errores de los cuales aprenderán, por lo que no conviene estresarse por cada pequeña cosa. Finalmente, es esencial practicar el autocuidado y darle importancia a las propias necesidades y bienestar para ser un padre más relajado y efectivo.
Recuerda que la evolución hacia una paternidad más tranquila es un proceso que requiere tiempo y práctica. Ten paciencia contigo mismo y continúa trabajando en estas estrategias para disfrutar de una experiencia de crianza más pacífica.
